在丽江的纳西族中，流传着关于玉龙雪山的传说，那里会出现日照金山的景象，给看到它的人带来幸福和希望。然而，这景象的出现条件极为苛刻，需要天时地利人和。
当奔跑兄弟团来到丽江，他们不仅体验了纳西族的古老文字，还期待着能目睹那难得一见的日照金山。入住的酒店特别为团队准备了标语和最佳观赏位置，似乎有人将《奔跑吧》的旅程录制得如同恋综一般。
孟子义和李昀锐作为《九重紫》的主角团，本是为了剧宣而来，但他们的互动却让人不禁遐想。在回房间的路上，李昀锐帮孟子义推箱子，孟子义帮李昀锐拿包，这一幕幕都像是蜜月中的情侣。
然而，这期的《奔跑吧》主线依然是兄弟团重走茶马古道，体验古代商贸之路的艰辛。他们亲身体验了茶马古道中的三险一金，包括虎跳峡的天险、崖壁客栈的艰险，以及晚餐时的真心话大冒险。
令人惊讶的是，节目直接公开了剧本，每个人的出行方式和路线都被详细安排。成员们必须严格按照剧本进行，但如果在旅行中的任务中获胜，他们便有机会修改剧本。
在虎跳峡，成员们被险峻的峡谷和湍急的水流所震撼。根据沙溢填写的“剧本”，返程时，于洋和郑恺需要爬台阶（约两千层），而其他人则可以乘坐自动扶梯。然而，成员们通过游戏努力获胜，最终李昀锐和李晨赢得了修改剧本的权利，使得爬台阶的人选换成了沙溢和李晨。
接下来，他们来到了体验崖壁行路的环节。没有栏杆，没有安全锁，仅靠着对未知的挑战，成员们勇敢前行。于洋还像苦行僧一样，替所有人背水，展现了他的牺牲精神。
通过交流，成员们试图找出谁是说实话的人，谁是伪装者。孟子义这组还没开始问外国友人问题，于洋就误喝了孟子义的咖啡，引发了一系列混乱和笑声。
最终，孟子义因为行程结束而离开，而李昀锐似乎迫不及待地想追随她的脚步。他们的离开，让其他成员感到一丝遗憾，尤其是李昀锐，他的反应像是家属送别。
结束了一整天的旅程，成员们围坐在火锅前，享受着美味的鲜菌子火锅。然而，于洋和李晨还被安排品尝云南独特的昆虫菜肴，面对一盘盘高蛋白的美食，他们不得不鼓起勇气尝试。
尽管沙溢最初写下的未来旅行日记，让于洋和李晨承担了大部分的挑战，但成员们依然有机会通过游戏改变命运。最终，李晨获胜，将自己换成了沙溢，使得沙溢的行程更加充满挑战。
《奔跑吧茶马古道篇》的丽江之行充满了欢笑和挑战，不仅让观众磕到了CP，也让沙溢和于洋体验了不同的旅程。希望《奔跑吧》能继续更新，继续为大家带来欢笑和感动。
