7个日常习惯，正在悄悄侵蚀你的骨骼健康
总是听人说中老年人要补钙，却很少有人意识到，补钙并不只是中老年人的“专属”。实际上，人体在30岁左右时，钙含量就达到了顶峰，此后，钙的流失速度会显著加快，因此，年轻人同样需要重视补钙。
据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012年）数据，有96.6%的人群钙摄入不足，平均摄入量为364.3毫克，仅达到中国营养学会推荐摄入量的一半。
而一些看似平常的日常习惯，却正在悄悄“偷走”你体内的钙。
1. 吃得过咸
我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出，吃盐多了，尿钠排出增多，同时尿钙排出量也增加，身体的钙也随之丢失。
因此，“少吃盐=多补钙”绝非虚言。
防盗秘籍：
- 买个控盐勺，少放盐（成年人每人每天别超过6克）；
- 防范狡猾的“隐性盐”，它们会藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅、薯片等食物中，要少吃。
2. 不晒太阳
不晒太阳，造成体内维生素D不足（单靠食物很难补充维生素D），影响钙吸收。
防盗秘籍：
- 在上午10点到下午3点之间，晒一晒胳膊和腿，每次5～30分钟，每周2次；
- 可以在树荫下，但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳，后者会导致皮肤合成维生素D效果不好；
- 日照部位：为避免上晒黑，可主要晒后颈部和双手，而其他部位可以用衣物遮住。
3. 挑食
现实中很多人喜肉或者喜素食，肉的钙含量在食物中算低的，然而若只摄入蔬菜又会使高蛋白的摄入不足，低蛋白饮食会影响骨的生长发育和骨量。
防盗秘籍：
成年人每天吃水产品40~75克，畜禽肉40~75克，蛋类40~50克。基本相当于一个手掌心的鱼块、一个手掌心的肉块和一个鸡蛋。
4. 运动量过少
运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。现在的人们，出门以车代步；工作时长时间坐在电脑前；到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡，很少出去运动，引起骨量不足。
防盗秘籍：
成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；最好每天6000步。
中等强度身体活动，这种活动需要一些用力，但可以轻松讲话，感觉稍累，比如快步走、跳舞、打网球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。
5. 碳酸饮料摄入过多
碳酸饮料的确会对骨骼健康造成一定影响，所以碳酸饮料建议大家还是要少喝。
防盗秘籍：
- 多喝白开水代替碳酸饮料；
- 不喜欢白开水的，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。
6. 吸烟、喝酒
吸烟和大量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响，是骨质疏松的危险因素之一。
防盗秘籍：
最干脆的是直接戒掉。喝一滴酒、抽一口烟，对身体也是伤害。
7. 迷信假的高钙食物
虽然假的高钙食物不会直接让钙流失，但会让人误入补钙的歧途。
例如，骨头汤和虾皮的补钙效果并不如人们想象的那么好。
防盗秘籍：
真正能补钙的食物包括牛奶及其制品、大豆及其制品、一些深绿色蔬菜等。
某些深绿色蔬菜的补钙效益甚至超过牛奶，每天最好能够吃到半斤哟！
来源：腾讯医典、丁香医生、四川省人民医院
