标题：午睡半小时，大脑重启，优化认知——科学揭秘午睡的奇妙效果
内容：
或许，我们都曾在午饭后有过那种“脑袋像灌了铅、眼皮像被502粘住”的感觉，时常怀疑自己是在与周公“斗智斗勇”。但别急着自责，这不是懒惰的问题，而是我们的大脑在发出“小旗”求饶：“拜托，给我休息一下吧！”
关于午睡，古人早有高见。王安石和白居易的诗句都道出了午睡的奇妙作用。王安石有诗云：“细书妨老眼，长簟惬昏眠。依簟且一息，抛书还少年。”白居易更是直言：“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消。”
你可能早就听说过，午睡有助于大脑变清醒，工作更高效。近日，顶刊Science发表的最新研究给出了答案。研究人员通过在猕猴大脑中进行多电极记录实验，观察视觉皮层（Visual Cortex）和背外侧前额皮层（Dorsolateral Prefrontal Cortex）在睡眠前后的神经活动变化。研究发现，仅30分钟的短时间睡眠就能使大脑皮层的神经活动去同步化，提升了信息编码能力，从而改善了认知表现。
研究人员还发现，使用4Hz的低频电刺激对视觉皮层的刺激，可以模拟睡眠对神经网络和知觉表现的有益效果。大规模神经网络模型的模拟表明，局部皮层突触的不对称性抑制与睡眠后观察到的神经活动变化高度一致。
看来，短短30分钟的小憩，就能让大脑经历一次神奇的“重启”，提升信息编码能力，优化认知表现。所以，对于那些还在纠结是否要听从身体召唤，享受片刻午睡的朋友们，科学已经给出了答案：不要犹豫，给自己一个充电的机会吧！
健康午睡，留意这几点：
- 午睡时要注意保暖，因为人体在午睡时体温降低，抵抗力会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。
- 吃完饭别立即午睡，建议吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10-20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，再午睡。
- 趴着午睡垫得高些，避免血液循环不畅，增大血管的压力，同时避免多处神经受到压迫。
- 午睡后按摩颈腰背，有助于舒缓身体各项机能，逐渐“苏醒”过来。
（转自：抗衰老产业联盟）
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